目录：

第一章：健康新知！第二心脏玉足护理小方法

第二章：教你科学沐足 养生保健

第三章：做足“前戏” 有助于睡眠健康

俗话说的保护好，脚就是第二心脏人的第二个心脏，那么你知道如何保护好你的保护“第二心脏”吗？科学的泡脚有利于我们的身体健康，因为脚下的第二心脏穴位很多，多泡脚就可以多刺激脚下的保护穴位，这样在冬季我们也不会觉得寒冷了！第二心脏

健康新知！保护玉足护理小方法

随着现代社会审美观的第二心脏提升，女性保养的保护范畴已经开始从脸部向各个部位延伸，不同的第二心脏保养品有着各自不同的效用！脚跟龟裂膏、保护护足霜等产品可以改善足部的第二心脏干燥粗糙的问题，可以让美人们有一双美丽健康光滑的保护玉足！

日常保护足部的第二心脏小方法

1、不要随便剥剪脚上的起皮也许脚部已经有干燥的感觉了，所以有起皮，但绝对不要随便拉扯起皮，因为这样会有可能产生伤口而感染发炎和蜂窝性组织炎的危险。

2、不要长时间穿高跟鞋和凉鞋因为这类鞋使脚部压力大又没有很好的保护，长时间的穿着容易产生干燥问题，最好的就上选择透气好的鞋袜，可以让美足感觉舒服只有美人自己知道的。

3、洗澡后的时间是保养的黄金时间

蔬果疗法现玉足——用柠檬、西瓜皮、小黄瓜等富含维他命C的蔬果来擦脚，不但可以防止脚部发炎，还能起到美白的效果。

穿袜睡眠足下生辉——清洁之后除了给脚部涂上专用的滋润产品之外，如果再穿上棉质的袜子睡觉，早上醒来双足会非常水嫩。也可以试试专业的美足套。

4、选择适当保养产品加强效果

买鞋应注意的要点

想要拥有一双美足，除了日常的保养外，选择一双舒适的鞋子也是美足必不可少的重要一环。怎样的鞋子才适合你？买鞋应该注意些什么呢？下面就由小编来介绍下漂亮MM应如何买鞋？

1、鞋跟与足底凹陷处的弧度必须合脚，踝骨与脚尖不应该碰触到鞋子。前脚要有一定摆动的余地、而后跟不能摆动。

2、理想的鞋跟高度在2至4厘米之间，最好不要超过6厘米。

3、鞋的重量每增加1克，对足部造成的负担相当于在人的脊背上增加几十克的重量。因此，尽可能选择轻巧的鞋子。

4、正确的鞋子应该从购买的那一天起就合脚。不要妄想多穿两天它就不磨脚了。在一次次痛苦的磨合过程中，你的脚会问题丛生，甚至会变得畸形难看，以至今后再也不能适应任何一双好鞋。

穿鞋的正确方法

买对了鞋还要知道怎么穿才正确，脚是人的第二心脏，千，作为聪明的现代女性，应该学会怎样取得平衡，鞋子的穿法是否正确，不仅可以从自身舒适度来感受，也可以通过观察磨损得知：

1.如果鞋子后脚跟外侧磨损严重：那就要小心了！有这种磨损情况出现，说明肾脏、泌尿系统已有毛病，同时脊椎、腰椎也出现问题。

2.鞋子后脚跟内侧磨损严重：如果出现这种磨损情况，说明你的脾胃较差哦。

3.鞋尖磨损严重：有这种磨损习惯的人胆子较小、个性急躁，坚持力、意志力不足，容易有心肺方面的疾变。

4.鞋底是平均磨薄严重：这种磨损昭示你的穿法是正确的，鞋子出现这种磨损的人，可以得到健康与长寿。

教你科学沐足 养生保健

脚对于一个人来说意味着什么？“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”现代医学认为，脚是人体的第二“心脏”。在越来越重视健康的今天，足浴已成为人们喜爱的养生保健方式。那么到底怎么足浴才科学？

“冷水洗脸、热水泡脚”的养生经，在寒冷的冬季，愈发地被人念叨起来。不少人喜欢约朋友一起泡脚聊天，做做足底按摩，有的一泡就是一两个小时。精明的商家更是推出以“名贵药材泡脚治病”为旗号的足浴疗法招揽生意。中医专家指出，足浴对肩背腰腿关节疼痛、失眠、皮肤瘙痒、咳喘等常见病、多发病的保健效果不错，但要注意根据本人体质及所患疾病来选择对症的药材。

足浴治疗范围广

足浴疗法属于中医外治法，历史悠久，早在《黄帝内经》中就有“摩之浴之”之说，西周时期盛行于宫廷王室，用来洁身、治病、避邪。从唐朝起开始应用到临床各科，至明清进入鼎盛阶段。《金匮要略》、《理瀹骈文》、《医宗金鉴》等中医经典，对此都有详细记载。

“中医认为，足部是人体经络的集中处。脏腑的病变可通过经络互相影响，而通过疏通经络气血，又可以达到治疗脏腑病变的效果。”

足浴疗法就是通过足底反射原理，将不同的中草药经过配伍，用水煎煮后使有效成分溶入水中，足部浸泡后，一方面通过水的温热刺激，促进血液循环、加快新陈代谢、改善组织营养，一方面药物有效成分可渗透皮肤，通过经络将药力送达机体内部而发挥不同的作用。

足浴疗法由于从皮肤给药，可避免药物对口腔黏膜、消化道及胃肠的刺激，减轻肝肾脏负担，相对来说比较安全，毒副作用少。现代研究表明，足浴能促进新陈代谢，提高免疫力，调节内分泌，控制体重和血压;此外，还能缓解焦虑和紧张。

古人认为，“春天洗脚，升阳固脱;夏天洗脚，湿邪乃除;秋天洗脚，肺腑润育;冬天洗脚，丹田暖和。”王昌俊介绍，“沐足一年四季都可进行，但秋冬季是最佳时机，对关节疼痛、失眠、皮肤瘙痒、咳喘等秋冬季常见病效果明显。”

足浴应用范围很广，还可用于中风后遗症的治疗，对高血压、糖尿病、感冒、神经衰弱等内科疾病，痛经、月经不调等妇科疾病，以及骨质增生、肌肉劳损等骨外科疾病的辅助治疗效果都不错。此外，还适用于日常保健。

根据体质慎选药材

针对如今市面上形形色色的“中药沐足”，专家指出，不要以为名贵药材的组合对自己的效果一定最好。

“足浴最重要的是要根据不同疾病的不同情况，辨证选择沐足所用的药物，”有些人以为患高血压就不能沐足熏蒸，其实不然。沐足对治疗高血压有很好的辅助效果，但必须慎选药材。例如同患高血压，肝阳上亢型和上盛下虚型所用药材就不同。

表现为头晕头痛、面红易怒、口干口苦的肝阳上亢型高血压患者，宜用牛膝、代赭石、夏枯草等药材来泡脚;表现为眩晕、食少、疲倦乏力的气虚型宜用黄芪、白术等;表现为收缩压高而舒张压低、头晕、头涨、腰酸腿软、脚冷的上盛下虚型，宜用补肾平肝的药物，如石决明、龙骨、寄生等。

风湿关节疼痛患者，如表现为疼痛剧烈、遇冷加剧的寒痹，多用附子、桂枝、川乌等药;表现为红肿疼痛、局部发热的热痹，多用黄柏、苍术、土茯苓等药;表现为痛处游移不定的风痹症，多用防风、荆芥等药;表现为迁延不愈、痛处麻木的湿痹，则多用薏苡仁、苍术等药。

务必根据每个患者的体质来选择药材，气虚者如果用牛膝、代赭石、夏枯草等药材来泡，只会越泡越糟糕。最好在中医师指导下选择药材，不要被广告宣传误导。

此外，足浴盆不宜选择平底的，而应选择底部凹凸不平、有按摩作用的盆或桶。中药足浴最好用木盆或搪瓷盆。不要用铜盆等金属盆，因为此类盆中的化学成分不稳定，容易与中药中的鞣酸发生反应，生成鞣酸铁等有害物质，使药物的疗效大打折扣。

足浴误区逐个数

误区一：水温越烫越好 时间越久越好

沐足不是简单的“热水泡脚”，水温要有所控制，一般维持在38℃至43℃为宜。这是因为，一方面，水温太高，导致双脚血管过度扩张，人体内血液更多地流向下肢，易引起心、脑、肾脏等器官供血不足，尤其对心脑血管疾病患者来说，无异于雪上加霜;另一方面，水温太高，易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂。

正在发育期的儿童尤应注意，如果常用过热的水沐足，会使足底韧带因受热而变形、松弛，不利于足弓发育，日久容易诱发扁平足。对皮肤温度感觉减退者，如糖尿病导致神经病变的患者更要注意，由于对外界刺激不敏感，容易引起烫伤。因此，最好使用有温度控制的沐足器具以防烫伤。

足浴时间也不宜过久。很多人喜欢从水很烫一直泡到水全凉了，这是错误的做法。足浴一般以20至30分钟为宜，次数每天1至2次足矣，水量以淹没脚踝为宜。

误区二：一边足浴一边吃东西

时下很多足浴城都提供零食、水果等餐点服务，让客人边沐足边吃，其实此举不利健康。王昌俊指出，饱食后，人体内大部分血液都流向消化道，如果饭后立即用热水泡脚，本该流向消化系统的血液转而流向下肢，日久会影响消化吸收而导致营养缺乏。因此，最好饭后1小时后再沐足。

此外，沐足时不宜用力搓擦皮肤，应避风直吹。皮肤病患者采用药物熏蒸可起到一定的治疗效果，但必须征求医嘱，且不可去公共场所沐足，最好在家自己单独用一个桶泡。

做足“前戏” 有助于睡眠健康

放松身心首选“心灵之旅”

柳女士所说的“心灵之旅”，正式称谓应该叫“心理旅游”。这是我国刚刚兴起的一种新的旅游方式——除了一同游玩的组团成员外，身边还多了一位或数位亦师亦友的心理医生。大家在畅游大自然中敞开心扉、相互交流，在旅途中接受心理医生的疏导和调理。

北京一位长期从事心理旅游研究的专家认为，与一般的旅游方式相比，心理旅游更加突出了心理康复的内容，可以给参与游客带来深度的身心放松。

她说，不少人感到工作压力大、生活显得特别累，还不完全是体力透支所致而是没有学会休息。一到周末或长假时间，就没完没了地打牌、听音乐、看电视，甚至睡懒觉，这些看似放松的休闲活动，其实并非科学的休息方式。

因为都市白领经常感受到的所谓疲劳大多属于脑力疲劳或心理疲劳，而并非体力疲劳。因此，单纯体力上的“休息”并不能从根本上缓解疲劳感。“心理旅游通过让参与者适度参加户外活动和锻炼，并穿插一些有益的互动、交流，使参与者的大脑在活动中得到放松、调整，这样才可以解决脑力疲劳和心理烦累的问题。”这位专家说。

特定群体尤其适合参与

对于河南省开展心理旅游活动的情况，郑州市心理咨询师协会理事长蒋婧表示，他们目前正在着手对心理旅游问题进行研究，还没有进入实施阶段。未来不久，他们会结合旅游机构适时推出具有中原特色的心理旅游项目。

她说，心理旅游不等同于一般的山水风光旅游。因此，除了精心选择旅游景点外，还会有一些特别的安排：如风光优美的景区，有益于参与者开阔视野、颐养身心;交通等条件适当“艰苦”一些，有益于提高参与效果与热情，让整个旅程既不显得单调又富有挑战性，还有利于培养参与者之间的团队合作和沟通交流。

此外，心理旅游还会组织一些集体活动，如爬山比赛、心理游戏、座谈交流等，及时对情绪波动者进行心理疏导，并对其他成员进行必要的社交技巧训练。“当然，疏导和训练环节要随机而动、不能过多，以免有人因情绪敏感而产生抵触，或因旅途劳累而影响到旅游放松的效果”。

蒋婧说，心理旅游在我国还是一个新生事物，其心理学实质是“休闲旅游+社交训练+心理辅导”。因此，轻、中度精神抑郁、焦虑、失眠者，因夫妻（或家庭）关系失和心情不佳，轻度自闭或有交流障碍者等，均可选择参加心理旅游。

只要行程安排合理、心理疏导恰到好处，参与者一般都会有较大的收获。

提防旅途出现不良情绪

昨天，记者在采访中了解到，虽然郑州目前还没有从事心理旅游项目的专门机构，但不少培训或旅游机构在其开展的暑期短训营（夏令营）及部分主题游活动中已配备了专业的心理咨询师，其作用与心理旅游的心理疏导师相同。

记者还获悉，心理旅游近年来在北京、湖南、广东等地均有开展，参与人数呈逐年上升势头，颇受特定群体的认可和好评。记者在采访中了解到，郑州不少旅游机构对这一新兴旅游方式表示出了“浓厚兴趣”;八成以上白领人士认为，外出旅游有利于摆脱抑郁的生活环境，从而获得心理学上“移情易性”的效果。

在郑州高新区某软件企业工作的柳女士，这次是在外地报名参加的心理旅游，也是第一次参加类似活动。她认为，心理旅游是个新生事物，不一定人人适合参加，但参加了肯定会有好处，“因为随着生活节奏的加快和压力的增大，其实每个人都有需要心理疏导和抚慰的时候。对于感情或事业一时受挫、情绪产生波动者来说，心理旅游就显得尤为必要”。

但心理专家同时也提醒，十一长假本来就是一件快乐的事情，加上心理旅游参与者都有一定的期望值。因此，心理旅游的目的地最好是阳光充足、空气清新、山清水秀的开阔景区，不要选择阴暗、恐怖、人群拥挤的景点，这样可能加重参与者抑郁、焦虑的情绪。

“无论从组织者来说，还是从参与者来讲，出行前都要做好充分的准备（包括景点确定、行程安排、报名筛选、随行人员分工等），要避免因旅途‘变故’而产生新的不良情绪。”蒋婧说。

结语：知道冬季为什么要“藏头暖足”吗？那是因为，冬季天气寒冷，所有的凉气都是从脚下来的，因此，我们要好好保护我们的脚，这样在这个冬季才不会过的异常的寒冷哦！